سایه کار یک تمرین روانشناختی است که شامل کاوش و ادغام جنبه های پنهان یا سرکوب شده خودمان است. این به ما کمک می کند تا الگوهای ناخودآگاه، باورها و احساسات خود را که ممکن است ما را از رشد و تحقق شخصی بازدارند، کشف کنیم. با تاباندن نور بر سایه خود، می توانیم خودآگاهی به دست آوریم، زخم های گذشته را التیام بخشیم و درک عمیق تری از خودمان ایجاد کنیم. در اینجا یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه انجام کار سایه به عنوان یک مبتدی آورده شده است:

مرحله 1: شناخت سایه اولین گام در کار سایه این است که وجود سایه خود را بشناسید و بشناسید. درک کنید که هر کسی یک جنبه سایه دارد و این بخشی طبیعی از انسان بودن است. سایه شامل افکار، عواطف، خواسته‌ها و ویژگی‌های سرکوب‌شده‌ای است که ما آن‌ها را غیرقابل قبول یا نامطلوب می‌دانیم.

مرحله 2: پرورش خودآگاهی توسعه خودآگاهی در کارهای سایه بسیار مهم است. شروع به توجه به افکار، احساسات و رفتارهای خود کنید. به الگوهای تکرار شونده یا محرک هایی که باعث ناراحتی یا ناراحتی می شود توجه کنید. ژورنال نویسی می تواند ابزار موثری برای بازتاب خود و به دست آوردن بینش در مورد جنبه های سایه شما باشد.

مرحله 3: با ترس های خود روبرو شوید کار در سایه نیاز به شجاعت برای مقابله با ترس های خود و رویارویی با بخش های ناراحت کننده خود دارد. ترس ها یا ناامنی هایی که شما را از کاوش کامل سایه خود باز می دارد، شناسایی کنید. به یاد داشته باشید که رشد اغلب خارج از منطقه راحتی شما اتفاق می افتد.

مرحله 4: زخم های دوران کودکی را کاوش کنید تجربیات دوران کودکی ما باورها و رفتارهای ما را در بزرگسالی شکل می دهد. در گذشته خود غوطه ور شوید و هر گونه زخم یا آسیب حل نشده دوران کودکی را که ممکن است در شکل گیری جنبه های سایه شما نقش داشته باشد را بررسی کنید. در صورت نیاز برای عبور از زخم های عاطفی عمیق، از متخصص کمک بگیرید.

مرحله 5: شفقت و پذیرش را در آغوش بگیرید به جای قضاوت یا انتقاد از خود، به سایه خود با شفقت و پذیرش نزدیک شوید. درک کنید که این جنبه های سرکوب شده در مقطعی از زندگی شما به هدفی رسیده اند. در آغوش گرفتن آنها با عشق و درک امکان شفا و ادغام را فراهم می کند.

مرحله 6: در گفتگوی درونی شرکت کنید با سایه خود وارد گفتگوی درونی شوید. این را می توان از طریق تکنیک های یادداشت، مدیتیشن یا تجسم انجام داد. سوالات سایه خود را بپرسید و اجازه دهید تا خود را بیان کند. بدون قضاوت گوش کنید و سعی کنید نیازها یا پیام های زیربنایی پشت جنبه های سایه خود را درک کنید.

مرحله 7: ادغام و تغییر شکل هدف نهایی کار در سایه این است که جنبه های سایه خود را در خود آگاه خود ادغام کنید. این شامل شناخت ویژگی های مثبت و نقاط قوت پنهان در سایه شما و یافتن راه های سالم برای بیان آنها است. یکپارچگی منجر به رشد شخصی، افزایش پذیرش خود و زندگی متعادل تر می شود.

نحوه انجام کار در سایه: 17 نکته

1. با قدم های کوچک شروع کنید و به تدریج در سایه خود عمیق تر شوید.
2. از یک درمانگر یا مشاور با تجربه در کارهای سایه کمک بگیرید.
3. مراقبت از خود را در طول فرآیند تمرین کنید تا از نظر احساسی و جسمی خود را پرورش دهید.
4. از رسانه های خلاقانه مانند هنر، نوشتن یا موسیقی برای کشف سایه خود استفاده کنید.
5. به رویاها یا کابوس های تکرار شونده توجه کنید زیرا ممکن است دارای بینش ارزشمندی باشند.
6. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید تا آگاهی از لحظه حال را توسعه دهید.
7. با خود صبور باشید زیرا کار در سایه یک فرآیند مداوم است.
8. یک فضای امن برای خود ایجاد کنید تا بتوانید آزادانه احساسات خود را کشف کنید.
9. به الگوهای روابط خود و نحوه ارتباط آنها با سایه خود فکر کنید.
10. بازخورد دوستان یا عزیزان مورد اعتماد خود را در مورد نقاط کور خود جویا شوید.
11. روش های درمانی مختلف مانند نفس کشیدن یا تجربه جسمانی را کاوش کنید.
12. مسئولیت اعمال و انتخاب های خود را بپذیرید، حتی آنهایی که تحت تأثیر سایه شما هستند.
13. بخشش را نسبت به خود و دیگران برای صدمات یا اشتباهات گذشته تمرین کنید.
14. یک تمرین قدردانی روزانه را برای پرورش مثبت‌اندیشی در کنار کار در سایه ایجاد کنید.
15. در طول فرآیند کار در سایه، پذیرای شگفتی‌ها و اکتشافات غیرمنتظره باشید.
16. به شهود و راهنمایی درونی خود در حین حرکت در سایه خود اعتماد کنید.
17. پیشرفت خود را جشن بگیرید و رشدی را که در این راه به دست آورده اید قدردانی کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. روانشناسی امروز
2. خیلی خوب
3. انتشارات سلامت هاروارد