راهنمای کامل انجام مدیتیشن آرامش

8 گام برای مدیتیشن

مدیتیشن تمرینی است که باعث آرامش، تمرکز حواس و بهزیستی ذهنی می شود. در اینجا هشت مرحله برای کمک به شما برای شروع مدیتیشن آورده شده است:

فضایی آرام پیدا کنید: محیطی آرام را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی و بدون حواس‌پرتی در آن بنشینید.
حالت راحت در نظر بگیرید: در وضعیتی بنشینید که به شما امکان می دهد آرام و در عین حال هوشیار باشید. اگر برای شما راحت‌تر است، می‌توانید روی زمین به‌صورت ضربدری بنشینید یا از صندلی استفاده کنید.
چشمان خود را ببندید: چشمان خود را به آرامی ببندید تا حواس‌پرتی خارجی را به حداقل برسانید و توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید.
روی نفس خود تمرکز کنید: توجه خود را به سمت نفس خود معطوف کنید که به طور طبیعی در داخل و خارج جریان دارد. احساس هر نفس را بدون تلاش برای کنترل آن مشاهده کنید.
حضور داشته باشید: با به وجود آمدن افکار، آنها را بدون قضاوت تصدیق کنید و به آرامی تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید. در لحظه به طور کامل حضور داشته باشید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: آگاهی خود را فراتر از نفس کشیدن گسترش دهید. به هر گونه احساس بدنی، صدا، یا فکری که ایجاد می شود توجه کنید و اجازه دهید بدون وابستگی بگذرد.
با جلسات کوتاه شروع کنید: با جلسات مدیتیشن کوتاه‌تر، مانند پنج یا ده دقیقه شروع کنید، و با راحت‌تر شدن به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
ثبات کلیدی است: تمرین منظم برای بهره‌مندی از مزایای مدیتیشن ضروری است. جلسات روزانه را برای ایجاد یک عادت و تجربه اثرات مثبت طولانی مدت هدف قرار دهید.

مقالات چگونه: 27 نکته برای مدیتیشن

در حالی که به دلیل محدودیت فضا نمی‌توانیم همه 27 نکته را در اینجا فهرست کنیم، می‌توانیم مروری بر برخی از نکات رایج موجود در مقاله‌های نحوه انجام مراقبه ارائه دهیم:

برنامه ای تنظیم کنید: با تعیین زمان های خاص برای تمرین، یک برنامه منظم مراقبه ایجاد کنید.
یک فضای مقدس ایجاد کنید: گوشه یا اتاقی را در خانه خود به عنوان یک فضای مراقبه آرام اختصاص دهید.
تکنیک‌های مختلف را آزمایش کنید: تکنیک‌های مدیتیشن مختلف مانند تمرکز حواس، محبت‌آمیز بودن، یا مراقبه متعالی را کاوش کنید تا آنچه را که در شما طنین‌انداز می‌شود پیدا کنید.
استفاده از مراقبه‌های هدایت‌شده: از مراقبه‌های هدایت‌شده از پیش ضبط‌شده استفاده کنید که دستورالعمل‌های گام به گام ارائه می‌دهند و به حفظ تمرکز کمک می‌کنند.
مانتراها یا جملات تاکیدی را بگنجانید: برای افزایش تمرکز و تقویت تفکر مثبت، یک کلمه، عبارت یا عبارت تاکیدی را بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید.
قدردانی را تمرین کنید: در طول مدیتیشن با تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خود از آنها سپاسگزار هستید، نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید.
مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید: با توجه به هر مرحله و احساسات بدن خود در حین حرکت، در راه رفتن آگاهانه شرکت کنید.
به گروه‌ها یا کلاس‌های مدیتیشن بپیوندید: در مدیتیشن‌های گروهی شرکت کنید یا در کلاس‌های مدیتیشن شرکت کنید تا از تمرین‌کنندگان با تجربه یاد بگیرید و حس اجتماعی را تقویت کنید.

اینها تنها چند نمونه از نکاتی هستند که ممکن است در مقاله‌های نحوه انجام مراقبه بیابید. کاوش در منابع مختلف راهنمایی جامع تری در اختیار شما قرار می دهد.

راهنمای کامل مدیتیشن

یک راهنمای کامل برای مراقبه معمولاً جنبه های مختلفی را پوشش می دهد، از جمله موارد زیر:

مقدمه ای بر مدیتیشن: این بخش نمای کلی از چیستی مدیتیشن، فواید آن و انواع مختلف شیوه های مدیتیشن موجود را ارائه می دهد.
آمادگی برای مدیتیشن: نحوه ایجاد یک محیط مساعد، انتخاب لباس مناسب و رفع هرگونه ناراحتی فیزیکی قبل از شروع تمرین را پوشش می‌دهد.
حالت‌ها و وضعیت‌ها: این بخش وضعیت‌های مختلف نشستن و وضعیت‌های مناسب برای مدیتیشن را توضیح می‌دهد، مانند نشستن با پاهای ضربدری، زانو زدن، یا استفاده از نیمکت یا بالشتک مراقبه.
تکنیک‌های تنفس: تمرین‌ها و تکنیک‌های تنفسی مختلف را بررسی می‌کند که می‌تواند به آرامش ذهن و عمیق‌تر کردن تجربه مدیتیشن شما کمک کند.
ذهن‌آگاهی و آگاهی: این بخش به مفاهیم ذهن‌آگاهی و آگاهی می‌پردازد و به شما آموزش می‌دهد که چگونه افکار، احساسات و احساسات را بدون قضاوت مشاهده کنید.
برخورد با عوامل حواس پرتی: راهبردهایی را برای مدیریت عوامل حواس‌پرتی در طول مدیتیشن، از جمله افکار، صداهای بیرونی و ناراحتی‌های فیزیکی ارائه می‌کند.
عمیق کردن تمرین خود: این بخش از راهنما بر روی راه‌هایی برای تقویت تمرین مراقبه شما در طول زمان تمرکز می‌کند، مانند افزایش مدت زمان جلسه، کاوش تکنیک‌های پیشرفته، یا ادغام مدیتیشن در زندگی روزمره.
مزایا و کاربردها: در مورد مزایای گسترده مدیتیشن، از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز، رفاه عاطفی، و کاربردهای بالقوه آن در زمینه‌های مختلف زندگی بحث می‌شود.

4. راه هایی برای بهینه سازی تمرین مدیتیشن

برای بهینه سازی تمرین مدیتیشن خود، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:

ثبات: به طور منظم زمانی را به مدیتیشن اختصاص دهید تا عادت خود را ایجاد کنید و مزایای تجمعی را تجربه کنید.
کوچک شروع کنید: با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و با راحت‌تر شدن به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
مدیتیشن صبحگاهی: تمرین مدیتیشن را در صبح در نظر بگیرید، زمانی که ذهن معمولاً آرام‌تر و کمتر به هم ریخته است.
زمان مناسب را بیابید: ساعات مختلف روز را آزمایش کنید تا تشخیص دهید چه زمانی بیشترین تمرکز و پذیرش مدیتیشن را دارید.
ایجاد یک آیین: یک مراسم قبل از مدیتیشن ایجاد کنید که به انتقال ذهن شما از فعالیت های روزانه به حالت مراقبه کمک می کند.
از وعده‌های غذایی سنگین اجتناب کنید: مدیتیشن با شکم خالی یا کمی پر می‌تواند راحت‌تر از بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین باشد.
حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید: فضایی ساکت پیدا کنید که در آن کمتر در حین تمرین مزاحم یا مزاحمت شوید.
به دنبال راهنمایی باشید: شرکت در کلاس‌های مدیتیشن یا راهنمایی گرفتن از پزشکان یا معلمان با تجربه را در نظر بگیرید تا درک خود را عمیق تر کنید و تکنیک خود را اصلاح کنید.

5. روش های نوین در مدیتیشن

زمینه مدیتیشن با روش ها و رویکردهای جدیدی که در حال توسعه است، پیوسته در حال تحول است. برخی از تکنیک های مدیتیشن جدیدتر عبارتند از:

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR): MBSR مدیتیشن ذهن آگاهی، آگاهی بدن و یوگا را برای کمک به افراد در مدیریت استرس، درد و بیماری ترکیب می کند.
مدیتیشن ماورایی ™: TM شامل استفاده از یک مانترا یا صدا برای رسیدن به حالت آرامش عمیق و افزایش آگاهی است.
مدیتیشن محبت آمیز: این تمرین بر پرورش احساسات عشق، شفقت و مهربانی نسبت به خود و دیگران تمرکز دارد.
مدیتیشن ویپاسانا: ویپاسانا شامل مشاهده احساسات درون بدن به عنوان ابزاری برای توسعه بینش و درک ماهیت ناپایدار واقعیت است.
مدیتیشن مبتنی بر حرکت: تمرین‌هایی مانند یوگا، تای چی یا چی‌گونگ حرکت را با آگاهی مراقبه ترکیب می‌کنند تا بهزیستی جسمی و ذهنی را ارتقا دهند.
تک تنفس: تکنیک‌های مختلف تنفس، مانند تنفس جعبه‌ای یا تنفس متناوب از سوراخ بینی، برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز در طول مدیتیشن استفاده می‌شود.
برنامه‌های مدیتیشن دیجیتال: با پیشرفت‌های فناوری، برنامه‌های متعدد گوشی‌های هوشمند، مراقبه‌های هدایت‌شده، تایمر و ردیابی پیشرفت را برای افرادی که به دنبال حمایت در تمرین مراقبه خود هستند، ارائه می‌دهند.

این تنها چند نمونه از روش های جدید در مدیتیشن است. کاوش در منابع معتبر بینش بیشتری در مورد شیوه های نوظهور ارائه می دهد.

منابع :

Mindful - یک نشریه معتبر که مقالات، راهنماها و منابعی را در مورد تمرکز حواس و مراقبه ارائه می‌کند.
Headspace - یک برنامه مدیتیشن محبوب که مراقبه‌های هدایت‌شده و محتوای آموزشی در مورد تمرکز حواس را ارائه می‌دهد.
مرکز چوپرا - این مرکز که توسط دیپاک چوپرا تأسیس شده است، منابعی در زمینه مراقبه، سلامتی کل نگر و رشد معنوی ارائه می دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب